La comparsa di chili in più è associata al sistema nutrizionale scelto. Per stabilizzare il peso, i nutrizionisti consigliano di seguire una nuova dieta per un mese. Questo è sufficiente per introdurre nuove abitudini sane che ti permetteranno di ottenere una silhouette snella. Una dieta a base di uova per 4 settimane garantisce un effetto duraturo. Pertanto, la nutrizione proteica non solo garantisce una rapida combustione dei grassi, ma anche la formazione di un sistema equilibrato.
Perché le uova sono la base?
Il prodotto tradizionale contiene solo 45 kcal, garantisce sazietà a lungo termine ed è combinato con nutrienti essenziali. Incluso nel menu dei programmi di recupero per malattie patologiche croniche e acute. Una varietà di opzioni dietetiche consente a tutti di scegliere l'opzione migliore per una dieta a base di uova per 4 settimane.
Proprietà benefiche:
- contiene vitamine di bellezza A ed E, che aiutano a mantenere la giovinezza, l'elasticità, la forza e la lucentezza dei capelli;
- Le vitamine del gruppo B sono responsabili dello stato del sistema nervoso; l'assunzione regolare assicura resistenza allo stress e uno stato psico-emotivo stabile;
- La biotina è coinvolta nel processo di assorbimento dei carboidrati; in mancanza di quest'ultimo, si verifica una disgregazione attiva dei depositi di grasso, che ha un effetto significativo sul volume corporeo;
- La luteina ha proprietà antiossidanti, previene l'affaticamento e lo stress e migliora la funzione cerebrale;
- I minerali sono coinvolti nella formazione dei tessuti, stabilizzano il funzionamento del sistema digestivo, aumentano le proprietà immunitarie, l'apporto di elementi importanti consente di aumentare le prestazioni e sentire un'ondata di energia;
- Gli aminoacidi assicurano il normale funzionamento di sistemi e organi, non vi è perdita di peso dovuta alla distruzione delle fibre muscolari, vengono scomposti solo i depositi di grasso, il che contribuisce ad una bella silhouette in rilievo.
Un uovo placa rapidamente la fame e ti sazia a lungo. È completamente assorbito dall'organismo e si combina con altre proteine: carne, pesce, latticini. Permette di raggiungere la snellezza desiderata, il risultato finale non dipende dal volume iniziale. In questo modo puoi perdere 20 kg o sottoporti ad un "essiccamento" per creare una bella struttura muscolare scolpita. Una dieta a base di uova per 4 settimane consente di eliminare scorie e tossine e normalizzare il funzionamento di sistemi e organi.
vantaggi e svantaggi
Le nuove abitudini alimentari non sono sempre benefiche, la dieta delle uova di 4 settimane non è un programma universale. Tenendo conto di tutte le insidie, è possibile evitare i fallimenti e l'effetto "boomerang" sotto forma di aumento di peso.
Vantaggi:
- nessun senso di fame, le uova assicurano un senso di sazietà rapido e duraturo;
- il menù non si limita a pochi prodotti, la dieta è piuttosto varia, i difetti del gusto si possono evitare;
- Chiunque può preparare piatti semplici con un minimo di tempo e abilità culinarie;
- Con un'attività fisica moderata è possibile creare una bella silhouette;
- L'effetto dimagrante si osserva anche grazie alla riduzione dei liquidi e al ripristino del flusso linfatico.
Svantaggi:
- Le uova sono prodotti allergenici e il consumo a lungo termine può causare sintomi di intolleranza precedentemente non osservati;
- una forte diminuzione dell'assunzione di carboidrati può portare a debolezza e vertigini;
- Per ottenere l'effetto desiderato è importante seguire i principi di base e non fare pause per i "giorni di riposo" con torte e panini.
Inoltre, ci sono una serie di restrizioni d'uso:
- gravidanza, allattamento;
- intolleranza al prodotto;
- disfunzione del sistema cardiovascolare;
- colesterolo alto;
- patologie del sistema escretore;
- Disfunzione epatica.
Regole di base
Il menu dietetico a base di uova per 4 settimane comprende proteine, grassi e carboidrati. Non mancano elementi importanti, affinché le innovazioni nella nutrizione non portino stress. Se segui tutte le raccomandazioni, la riduzione del volume sarà quanto più efficace possibile, potrai perdere peso e passare a una dieta equilibrata.
Regole di base:
- una settimana prima di iniziare la dieta, è necessario escludere fast food, alcol, snack e cibi trasformati;
- Bevi almeno 2 litri di acqua ogni giorno. Tra una dose e l'altra si possono bere anche tè, caffè, decotti alle erbe e uzvar, ma senza zucchero.
- Una dieta proteica richiede un apporto regolare di fibre. Oltre alle verdure crude, puoi utilizzare la crusca d'avena o la fibra farmaceutica già pronta. Si devono assumere a stomaco vuoto mezz'ora prima dei pasti, diluendo un cucchiaio di prodotto in acqua tiepida;
- I pasti frazionati sono uno dei componenti principali del successo, la dieta a base di uova è progettata per 4 settimane, il menu giornaliero comprende necessariamente 3 pasti e 2 spuntini;
- La dimensione della porzione è ridotta e per perdere peso il contenuto calorico deve essere ridotto a 200 grammi. - pasto principale, spuntino - fino a 100 g;
- L'ingrediente principale della dieta può essere bollito, trasformato in frittata o uova strapazzate, ma senza aggiungere burro, latte o panna, è obbligatorio il trattamento termico; Le uova non possono essere consumate crude;
- È necessario ridurre la quantità di sale consumato, sostituire il tradizionale sale da cucina con sale rosa dell'Himalaya, che contiene un complesso minerale, ma basta letteralmente un pizzico al giorno, è importante aggiungerlo ai piatti freddi già pronti;
- La routine quotidiana favorisce anche la perdita di peso, oltre ai 5 pasti, è necessario dormire almeno 8 ore, addormentarsi prima delle 23, una combinazione equilibrata di lavoro e riposo permette di ridurre lo stress;
- migliora l'umore e fornisce una sferzata di energia; attività fisica moderata; l'esercizio fisico regolare aiuta ad attivare il metabolismo e ridurre i depositi di grasso; non dovresti stabilire record olimpici mentre sei a dieta; è facile perdere chili sistematicamente senza affaticare il corpo correndo maratone;
- È necessario completare la dieta correttamente; nella prima settimana è possibile arricchire il menu con carboidrati complessi: cereali, pane integrale, quindi vengono introdotti altri alimenti e persino cibi proibiti, ma in quantità minime.
Dieta delle uova per 4 settimane - menu dettagliato
Esistono diverse varianti di diete proteiche che possono aiutarti a perdere peso velocemente. Sulla base dell'elenco dei prodotti di base, puoi creare la tua dieta. Oppure utilizza il menu per tutti i giorni nella tabella della dieta a base di uova, progettata per 4 settimane. Nei primi 14 giorni si sviluppano le giuste abitudini e viene avviato il processo di disgregazione delle cellule adipose. Le ultime 2 settimane sono più dolci, l'obiettivo principale è mantenere il sistema scelto e continuare a perdere chilogrammi poco a poco.
Prodotti autorizzati:
- pollo, uova di quaglia;
- carne: pollo, tacchino, coniglio, vitello;
- pesce magro, frutti di mare;
- Verdure – sono escluse solo quelle contenenti amido;
- Frutta: la frutta di stagione, gli agrumi e le bacche acide sono una prerogativa;
- Latticini – kefir magro, yogurt, ricotta, formaggio non salato;
- cereali - grano saraceno, crusca d'avena;
- noci, semi di lino, semi di sesamo;
- legumi - asparagi, lenticchie;
- olio di oliva, sesamo, lino;
- erbe fresche;
- Spezie;
- Bevande: tè verde, tisane, bevande alla frutta secca senza zucchero.
Prodotti vietati:
- carne: agnello, maiale, manzo;
- pesce grasso;
- verdure - patate, mais;
- Frutta: banane, fichi, uva;
- salsicce, carni affumicate;
- prodotti semi-finiti;
- conserve, marinate;
- prodotti da forno;
- Latticini – burro, formaggio, latte cotto fermentato;
- dolci – compreso il miele;
- Alcol, bevande gassate, composta.
Dieta delle uova per 4 settimane, menù dettagliato nella tabella:
Dieta a base di uova e arancia per 4 settimane
Esiste un'opzione più radicale: puoi perdere peso più velocemente utilizzando il menu dietetico all'uovo e all'arancia per 4 settimane. Ma ci sono molte altre controindicazioni: è sconsigliato in caso di elevata acidità e allergie agli agrumi. Non si applica a sistemi nutrizionali equilibrati, ma serve piuttosto a creare una silhouette di sollievo. Il programma è progettato per un mese, è possibile perdere peso da 3 a 15 kg. Il menu per ogni giorno della dieta a base di uova per 4 settimane include necessariamente uova e agrumi. Sono esclusi i carboidrati complessi, si può mangiare solo frutta, verdura, pesce, carne magra e latticini. Non differisce nella varietà; la dieta della prima settimana viene ripetuta per tutto il mese.
Menù dietetico a base di uova e arancia
Lunedi:
- Colazione – 2 uova sode, arancia, tisana;
- Pranzo – pollo bollito, insalata di verdure;
- Cena: polpette di pollo, insalata con cavolo fresco.
Martedì:
- Colazione – 2 uova sode, arancia, tisana;
- Pranzo – zuppa di pollo, insalata con pomodori, finocchi;
- Cena: vitello bollito, asparagi in umido.
Mercoledì:
- Colazione – 2 uova sode, arancia, tè verde;
- Pranzo: cotoletta di tacchino, cetrioli, pomodori;
- Cena: pesce in umido, insalata con cavolo fresco.
Giovedì:
- Colazione – 2 uova sode, arancia, caffè;
- Pranzo – brodo di pollo, verdure grigliate;
- Cena: cotoletta di pesce, pomodori, peperoni.
Venerdì:
- Colazione – 2 uova sode, arancia, tè verde;
- Pranzo – pollo con funghi in umido;
- Colazione: casseruola di ricotta alle erbe.
Sabato:
- Colazione – 2 uova sode, pompelmo, caffè;
- Pranzo: manzo bollito, insalata con cetrioli, pomodori, peperoni;
- Cena: cotoletta di pesce, asparagi in umido.
Risurrezione:
- Colazione – 2 uova sode, pompelmo, caffè verde;
- Pranzo – brodo vegetale, cotoletta di pollo;
- Cena: calamari con alghe.
Recensioni e risultati della dieta delle uova per 4 settimane
- "Ho deciso di perdere peso prima della stagione balneare e ho scelto la dieta più semplice ed economica. I primi giorni sono stati difficili senza dolci e pane, è apparsa la debolezza e me la sono presa con i miei cari. Ma ne è valsa la pena, grazie alla dieta delle uova sono riuscita a perdere 7 kg. "
- "Ho seguito la dieta delle uova per 4 settimane e sono rimasto colpito dalle recensioni positive. Ho perso 3 kg in un mese, mi mancano ancora pochi chilogrammi per raggiungere il mio peso ideale. È stato difficile per me rinunciare ai carboidrati, quindi mi sono concesso cioccolato e caffè dolce. "
- "Dopo la mia seconda gravidanza, ho guadagnato 15 chilogrammi. Ho provato di tutto ma non sopportavo nessuna dieta. E l'uovo mi ha aiutato, non avevo fame, cucinavo con gioia nuovi piatti. Dopo che sono uscito cerco di seguire una dieta proteica almeno un giorno alla settimana, riesco a mantenere il peso, non c'è più l'effetto fisarmonica. "